对孩子发火，会因为孩子做的一点小事就破口大骂，骂完又后悔
对老公不满，常常因为对方的一句话就火冒三丈，说出的话像刀子一样
工作不顺心是，心中憋了一把火，冒出“我不干了”这种想法
以上这些情绪问题，我相信大多数人平日里都压抑在心底，一旦遇到一点“契机”，就会让这些情绪化为怒火喷出来。其实，愤怒是每个人都会产生的情绪，但是如果没有把愤怒的情绪处理好，这些负能量就会爆发出来发泄到别人身上，引起冲突，给我们造成很大的损失，譬如：
这本书带我们识别堆积在内心的情绪污泥，通过情绪更新的方法，给心灵排毒，保持心理健康的状态，不把自己的坏情绪带给周围，也尽量不被别人的情绪影响自己。与其在生气、怨恨中挣扎，不如转化负面情绪为有利资源。或许我们无法消除愤怒的情绪，但是可以改变思考方式，把愤怒的负能量转换为正能量。
《整理情绪的力量》：教我们3招，转换行动、语言和思考方式，负能量也可以转为正能量
我们认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。也就是说，想要更新情绪，就应该改变行动、语言和思考方式，我才能把负能量转为正能量。
书中给我们提供了三个方法：第一：
积极行动转移注意力，整理愤怒，化怒火为微笑
但凡谈到转移注意力，一定会说“目标转移法”，这确实是个好工具。但我发现，虽然大家都知道这个原则，但真正去利用的却不是很多。原因在于，一个人在勃然大怒时无法控制自己的言论，说出不该说的话，就会伤害对方。然而，冷静下来以后，人们又忍不住后悔，“早知道如此当初就不该那么说了”。
那么，应该怎么运用积极行动转移注意力呢？
《整理情绪的力量》是这么说的：我们因为某些事情感到非常愤怒，如果去看一场电影，运动出汗，用心做一顿好菜，看搞笑的综艺节目，找朋友聊天。。。。。做这些让自己可以转换心情的事情，把注意力从情绪里转移到别的地方，这个也被称作“目标转移法”。
电视剧《欢乐颂》中的樊胜美虽然背负原生家庭重大压力，但她还是咬紧牙关扛起所有事情。看过这部连续剧的人都同情她的悲惨命运，但是也指责她爱慕虚荣。其实，从另一个角度来看，樊胜美被“吸血鬼”家庭压榨，又无可奈何，只能通过买漂亮衣服包包鞋子，参加高端宴会来转移注意力，这又何尝不是一种“目标转移法”呢？只是她的方法不是积极正确的。
如果我们想要整理消极情绪，就一定要用积极行动转移注意力，书中提到这三个方法，“活动身体”“改变场所”“跟朋友倾吐”，尤其能对转换情绪起到非常好的效果。先让自己冷静下来，然后面带微笑地去采取行动，把负能量转为正能量。
第二：
利用创造定律，把你的期待用语言表达出来，转化负面情绪
整理消极情绪的第二个重要方法就是使用积极的语言，也就是把最好的、最有希望的预测用语言表达出来。
怎样才能说出积极的话呢？
这里告诉你一个非常实用的原则——“创造定律”。
这是畅销书作家朗达·拜恩在《秘密》一书中提出的。“创造定律”就是你会得到你所聚焦的，不管你要还是不要!
意思是，如果你聚焦在自己想要的财富、健康、爱情，你会得到;如果你聚焦在你所不要的贫困、疾病、孤单，你也会得到!比如，心情不好的人经常会说“忙死了”“我这种人就是差劲”“不管我怎么努力都会失败”。。。。这些消极话语反映了一个人总是用消极的思考方式，心情会更不好，情绪也变得更加消沉。
如果我们想整理消极情绪，有一个最立竿见影的有效方法----使用积极语言。那么，如何使用“创造定律”呢？
书中是这么建议的：
1、当你见到不感兴趣的人时，告诉他“一直非常期待可以和你见面，很高兴见到你”。
2、因为加班感到郁闷的时候，告诉自己“8点为止就能搞定”。
3、即将做简报而感到紧张的时候，告诉自己“没问题的，肯定能创作一个最棒的脚本。
看这个办法，你为了能说出积极的话，就需要在生活中寻找美好的和值得感谢的事情，再通过语言表达出来。这样一来，就让自己的注意力聚焦在积极的、好的、正能量的方面，等于培养自己积极的心态。
问题与情绪分开思考，转变思考方式来更新情绪
著名心理学家阿德勒曾说：“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己给过去的经历赋予了什么样的意义，这直接决定了我们的生活。”
最后一个更新情绪的方法，那就是当面对问题的时候，我们只需要思考“现在应该怎么做”，然后把关注点放在需要解决的地方，就能做到事情并整理好情绪。
怎么理解呢？
假设你的手机在旅途中丢失了，你会怎么办呢！如果你不懂“情绪更新法”，你第一反应肯定是：”啊，我完蛋了，这下麻烦了！”然后就会一直想着“手机到底在哪里？“”我怎么会这么笨！“接下来不管做什么都会心烦意乱，引发更多消极的情绪。
如果你懂得把情绪与问题分开思考的话，你就会先解决问题，首先通知运营商停机，把所有可能掉落手机的地方列个单子去逐一确认，再打电话给亲朋好友，告诉他们有急事可发邮件联络。做完这些事情之后，你会心里松一口气，随后再决定买新手机还是继续找旧手机。
这就是，面对问题只需思考“现在该怎么做”，努力把要解决的问题和情绪分开整理的办法。
结语
有一句经典名言说过：“戳中自己心中的那支建，只能由自己来拔掉”。我们会因为身边一些琐事生气，或因为一些事情达不到要求而沮丧，也会对社会问题生气。
我觉得只要是人就会感到愤怒、悲伤并在其中不断挣扎，都是很正常的事情，但是可以学会整理这些情绪，把它们从负面情绪转化成正面情绪。转化情绪的方法有：
第一：积极行动转移注意力，整理愤怒，化怒火为微笑
第二：利用创造定律，把你的期待用语言表达出来，转化负面情绪
第三：问题与情绪分开思考，转变思考方式来更新情绪
改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但一定可以帮助我们平息怒火。不断地更新情绪，让不高兴的事情早一点随风而去。
