如果进行 爬行锻炼是不是会有利于腰椎间盘突出的恢复呢 ？
这个问题我查了一下资料，爬行对于腰椎间盘突出的恢复还是很有好处的。
主要是四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。
双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，每天爬行长度为200米左右。
最好是早上做比较好，因为早晨腰部血液经过一夜的睡眠，比较不流畅，腰部比较僵硬，选择这个时间锻炼会起到比较的作用。
其实做腰椎间盘突出恢复的锻炼还有以下这些方法，都是不错的，腰突患者都可以做一下，找到适合自己的方法，能坚持下来才是最重要的。
这个方法要俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。
每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。
这个方法双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。
这种方法会对腰椎起到很好的拉伸作用。
这个方法我们可以用双手抓住单杠或者家中的门框等物体（前提是够结实哦～）进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。
悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动。
游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
